Sağlıklı Zayıflama

Egzersiz ile birlikte herhangi bir beslenme sağlıklı diyet için tek ilk şey. Bu lezzetli sadece olmak için ne yemek odaklanmak için tercih, ama akılda kalori alımı tutun. Doymuş yağ, gres için iyi ve ayrıca kolesterol. Gıdalardan uzak durun 3.. Bazı program tutunan. Burası onların nihai hedefi gelen kilo sokak vermek isteyen bireylerin çok. Silahlarınızı ile kalmak ve istediğiniz sizin kilo ve yaşam tarzı için bir program aramak için emin olun. Bu herkes kontrol altında kilo tutmak için yararlanabilirler bazı sağlıklı diyet ipuçları üzerinde çok kısa bir rapordur. Pek çok farklı ürün ve orada ağırlık bilgileri kaybetme ile, aynı zamanda kilo tutmak için en sağlıklı şekilde tam olarak ne olduğunu belirlemek zor olabilir. araştırma online mütevazı bir miktarda yapmak hangi diyet çözüm belirlemek için bazı mesafe gidebilirsiniz bir daha iyidir yaşam tarzınız için ve. sağlıklı diyet için belirli gereksinimlerini karşılar . beslenme seçenekleri kesinlikle zor görünebilir değiştirme, ancak küçük adımlar biraz mesafe gidebilirsiniz. Döndürmek için ilk adım sadece faz alıyor, bu nedenle başlangıç ​​doğru gıdalar her seçimi de kusursuz gerek gibi hissetmiyorum. Eğer yeni bir şey hayran olabilir çalışırken, aynı zamanda bu ilk adımı atmaya sonra daha kolay biliyorum olabilir. Aslında şu anda da başarısız geçmiş sorunları olsa da, bu vesileyle çalışmaz sanmıyorum ya. Her insanın zayıf yönleri vardır, ve bu abur cubur ile ilgili özellikle doğrudur. Bu tamamen mağlup hissetmeden diyet tüm sevdiğiniz yiyecekleri kaldırmak zor olacaktır. Bir ödül gibi bu özel gıdalar sonraki hafta ve sadece her gün tutmak deneyin. Bu strateji, sizi bekliyor bir şey olacak, ve size yapar zarar daha sağlıklı başka bir zaman yeme dikkat vermek, özellikle de kendinizi az bulacaksınız. Odak hala bir olmayan diğer sağlıklı seçenekler de sağlıklı ve porsiyon kontrolü yemek olacak. Çok sık da oldukça üzerinde giderek daha evde daha fazla gıda hazırlama ile sağlıklı yeme seçimler yapabilirsiniz. Restoranlarda yemek zor ve gerçekten çok iyi olmasa da, genellikle kalori izlerken iyi olmak zor. Bu olduğu anlamına geliyordu bir birkaç yıldır alıcı tam olarak ne aşina olan olmak çok özgürleştirici var. Orada aşk bir akşam yemeği ama sürekli sağlıksız ise, oynamak ve bazı yedek malzemeler bulabilirsiniz. Bu aynı zamanda cüzdan için son derece güzel olabilir. Eğer zaman bulmak bir sorun varsa, aynı anda bazı yemek yemek için zaman ayırmanız isteyebilirsiniz. Eğer önünde yoğun bir hafta varsa, üzerinden yemek bahane o kadar yemek hazırlamak için Cumartesi günü zaman ayırdığınız deneyin. Çoğu bilgili millet sizin meyve ve sebze yemek ile, çeşitli beslenme kaybediyor iddia dolayısıyla çiğ sebzeler yine de çok daha besleyicidir. En millet Örneğin çiğ gıda diyet için, çok sayıda aşırı gıda rejimleri ilgi değildir. Gerçekten, maksimum yeme sağlık almak için gıda% 100 ham alımını korumak için önemli değildir.

Diyet Gerçekleri

Bu kilo vermek kolay değil ama işin gerçeği bu daha kolay yapmaz izlemek için tüm diyetler türlü egzersiz programları ve beslenme önerileri parçaları, olmasıdır. Olsa da, kilo kaybı temel esasları üzerinde iyi kavramak alırsanız, size sonra gitmeye karar kilo kaybı programı gerçekten başarı bulmak için çok daha iyi bir konumda olursa olsun olacaktır. Eğer kilo kaybı gol tüm ulaşmak böylece bu yazıda size diyet ve kilo kaybı temel bazı öğretecektir.

Sizin dışarı çalışma ve beslenme alışkanlıkları tespit açısından, normal gitmek için yol değildir. Amerika Birleşik Devletleri ve batı kültürünün diğer bölgelerinde, ortalama biraz kilolu ve dışarı şekli olmasıdır. Bu, aile içinde insanlar kullandığınızda, nasıl olması gerektiği örnek olarak sosyal çevreleri ya da iş arkadaşları, fazla kilolu sona anlamına gelir.

Orada her zaman toplumsal normlara uyması için baskı ama dürüstçe mümkün olduğunca sağlıklı olmak ve kilo için kararlıyız eğer duruş sağlam olması gerekir. Seninle gittim insanlar saniye ulaşan olabilir ama bu aynı şey yapmanıza gerek anlamına gelmez. Bu yapmanız aynı hedeflere sahip veya gerekirse bir destek grubu katılmak için arkadaşlarıyla takılmak için iyi.Alışkanlıklarını sağlıklı alışkanlıklar değilseniz, ancak, sadece grup takip etmeyin.

Eğer kaybetmek istediğiniz kilo vermek için paket yemek veya sipariş için dışarı çıkmak zaman çok daha zor olur. Seçtiğiniz restoran olursa olsun ne tür, daha büyük miktarda ve evde yerseniz daha dışarı yemek yüksek kalorili yiyeceklere daha olasıdır. Bu, her gün öğle yemeği için yemek için dışarı gitmek, evde öğle yemeği yapmak ve daha sonra da her gün işe içine alarak düşünmek isteyebilirsiniz kadar yemek ne yemek olursa olsun doğrudur. Bu, başkası tarafından pişmiş yemek için kendinizi ödüllendirin asla anlamına gelmez ama bir sürü yemek için dışarı çıkmak eğer temelde kilo kaybı çabaları sabote ediyoruz. Yemek için dışarı çıkmak ve çok sayıda restoran sizin başarılı olması için çalışıyoruz diyet için sağlıklı olmak için genişletilmiş bölümleri olduğunda sadece çok fazla baştan vardır.

Ünlü diyet ve egzersiz videoları her yerde ve bunların bazıları gerçekten popülerdir. Eğer istiyorum ama bir ünlü gerçekten bulmaya çalışıyorlar ki cevaplar vardır inanmıyorum eğer onları deneyebilirsiniz. Ünlü ünlüler çok çok ince ama bu mutlaka onlar sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Hatta bazıları onların maceralarını için kilo çok kaybetmek bir girişim kazasında diyetler devam edecek. Bazıları uyuşturucu alışkanlıkları ve yeme bozuklukları gibi çok ciddi sorunlar var. Bu, birisi süper ince ya da otomatik olarak güvenilir olduğunu kendi kitap ya da video var çünkü iddia olmamalı sadece, tüm ünlüler sahte olduğu anlamına gelmez.

Diyetler kilo vermek için harika ama onlar sizin için işin tüm yapamaz. Bu sağlık ve ne kadar kilo kaybetmek tüm günlük alışkanlıkları ve yaptığınız seçimler ile ilgili olduğunu hatırlamak önemlidir. Kimse mükemmel değildir ve bu diyet takip söz konusu olduğunda, kendinizi mükemmel olmasını beklemeyin. Öte yandan, size kalıcı sonuçlar istiyorsanız, çok ciddi 

Doğru protein kaynaklarını belirlemek

Çoğumuz ya South Beach Diyeti, Zone Diyeti veya Atkins yapmış, ya da yüksek proteinli diyet çalıştı biri tanıyoruz. Uluslararası Gıda Konseyi Vakfı, sadece kilo artışı önlemek yok daha fazla protein yemek kadınların oranı yüksek, aynı zamanda kilo kaybı zayıflama ürünleri raporuna göre.

Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi Vakfı, tüm tüketicilerin yaklaşık yarısı protein alımının artırılması ilgilenen diyor -% 37 bir yüksek proteinli diyet ile daha kolay kilo inanıyoruz.

Minnesota ve Northwestern Sağlık Bilimleri Üniversitesi Üniversitesi'nden araştırmacılar Beslenme Eğitimi ve Davranış (Mayıs / Haziran 2013 sayısında) Dergisi'nde yeni bir çalışma hakkında yazdı.

Kıdemli yazar, Noel Aldrich Ph.D., ve takım 40 ila 60 yaş arasındaki 1.824 kadın bir ulusal epimediumlu macun temsili bir örnek inceledi. Onlar, protein kaynakları ve gereksinimleri hakkında algıları tarif orta hayat kadınların vücut ağırlığını korumak için "daha fazla protein yemek" uygulama kullanarak rapor ne sıklıkta öğrenmek ve 'yeme kullanarak rapor frekansına "rapor protein alımını karşılaştırmak için yola vardı kilo "önlemek için daha fazla protein 'uygulama.
Kilo alımını önlemek için daha fazla protein yemek kadınlar arasında popüler

Ankete katılan kadınların çoğu doğru protein iyi kaynakları belirlemek, yanı sıra diyet enerji yüzdesi protein gelmelidir ne göstermek için başardık.

Tüm obez kadınların yarısı ve üzerinde ozon yağı çalışmaya genel kadınların% 43'ü kilo alımını önlemek için daha fazla protein yedik.

Dr Aldrich onlar "daha fazla protein yeme" ile kilo kaybettiğini söyledi katılımcıların 2010 Diyet Rehberi Danışma Kurulu tarafından tavsiye edilir ne benzer bir diyet protein alımı olduğunu ekledi.

10 Zayıflama Tüyosu

Eğer birkaç kilo damla çalışıyorsanız, tüm beslenme ve egzersiz alışkanlıkları elden çalışarak başlamak yok. Eğer daha fazla sebze ve daha az yağ ve almak daha fazla fiziksel aktivite yeme en önemli kurallarından aşağıdaki ile günlük olarak-birlikte yapabileceğiniz birkaç basit şey bulmak daha iyi. Birlikte, doğru yönde zayıflama ürünleri ölçek numaraları göndermelidir: aşağı.

1. Yağ serbest gıdalar şımartmak. Onlar yoksun duygu ve yüksek kalorili gıdalar binging sizi tutmaya yardımcı olacaktır. Örneğin:

• Bal. bir çorba kaşığı Sadece 64 yağ serbest kalori. Taze meyve gezdirip.


• Yumurta. bir haşlanmış yumurta sadece 70 kalori, yağ bırakmadan protein yüklü. Daha da şık bir tedavi için frenk soğanı serpin.


• Bölüm-yağsız ricotta peyniri. Bu yiyecek bir ons Sadece 39 kalori, yağ serbest kalsiyum ile doludur. Tatlı taze bir kase meyve üzerinde topak.


• Bitter çikolata. 168 Hakkında bir ons meydanda kalori, ama bu yağ serbest lif ile doludur.


• Karides. 12 büyük Sadece 60 kalori.


• Daha fazla: 13 yağ bırakmadan gıdalar »

2. Taç mücevherleri gibi tedavi yüksek kalorili gıdalar. dondurma ilvina salyangoz kremi mücevher ve meyve taç bir kase bir kaşık olun. Taze salsa doldurma, tıknaz bir sürü her lokma eşleştirme ile cips azaltmak, Jeff Novick, Florida Pritikin Longevity Center & Spa beslenme müdürü göstermektedir. Salata bir sürü biraz peynir dengelemek.

3. Kahvaltıdan sonra, su birincil içecek yapmak. Kahvaltı, devam edin ve portakal suyu içmek. Ama günün geri kalanı boyunca, su yerine odaklanmak meyve suyu veya soda . Ortalama bir Amerikalı meşrubat bir gün fazladan 245 kalori tüketir. Veya £ 25 - Bu yaklaşık 90.000 kalori, bir yıl var! Ve araştırma kalori rağmen, şekerli içecekler gıda yaptığı şekilde dolgunluk hissi tetikleyen olmadığını gösterir.

4. Her yerde bir hafta gitmek bir avuç içi dizüstü bilgisayar taşımak. Dudaklarını-hatta su girer her bir lokma yazın. Çalışmalarda, gıda günlükler korumak insanlar olmayanlar daha yaklaşık yüzde 15 daha az yemek yeme rüzgar bulduk.

5. Bir pedometre satın, kemer için klip ve ekstra 1000 adımlar bir gün için amaç. Ortalama olarak, sedanter insanlar günde sadece 2000 ile 3000 adımlar atın. 2,000 adım ekleme mevcut ağırlığı korumak ve kilo durdurmaya yardımcı olacaktır, size kilo yardımcı olacaktır daha ekledi.

6. Günlük kalori miktarı yüzde 10 ekle düşünüyorum Eğer yiyorsanız , buna göre beslenme alışkanlıkları ayarlayın. Eğer bir gün tüketen 1.700 kalori konum ve kilo kaybetme değil neden anlamıyorum düşünüyorsanız, sizin guesstimate başka bir 170 kalori ekleyin. Olan şans, yeni bir numara daha doğrudur.

7. Beş ya da altı küçük öğün veya atıştırmalık yerine üç büyük öğün bir gün yemek. erkekler beş saat boyunca aralıklarla onların sabah yemek parçaları yedik, onlar yediler zaman daha öğle yemeğinde neredeyse yüzde 30 daha az kalori tüketimi bulundu bir 1999 Güney Afrika çalışma Tek bir kahvaltı. Diğer çalışmalar bu şekilde dağıtılmış kalori aynı sayıda yemek bile, vücudun kan şekeri sabit tutar ve kontrol açlık yardımcı olur daha az insülin, serbest olduğunu göstermektedir.

8. 45 dakika bir gün için yürüyün. yerine tipik 30 45 dakika düşündüren Pembe maske konum nedeni Duke Üniversitesi çalışma bulduğu olduğunu, günlük yürüyüş 30 dakika çoğu nispeten hareketsiz kişilerde kilo alımı, egzersiz önlemek için yeterli iken ötesinde 30 dakika ağırlığı ve yağ kaybına neden olur. Tempolu yürüyüş üç mil (45 dakika bunu yapmalıyım) ile ek bir 300 kalori bir gün yanan hatta yiyorsanız ne kadar değiştirmeden, bir yıl içinde 30 kilo yardımcı olabilir.

9. Çevrimiçi bir kilo kaybı arkadaş bulmak. Vermont üniversitesi çevrimiçi kilo kaybı arkadaşları size ağırlık uzak tutmak yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar 18 ay gönüllü izledi. Internet tabanlı bir kilo bakım programı atanan bir destek grubu yüz yüze bir araya geldi daha daha iyi kilo kaybı devam.

10. . Yaşamınıza renk mavi getirmek daha sık İster inanın ister inanmayın, bir iştah olarak renk mavi fonksiyonları bastırıcı değil: Eğer mavi dekore edilmiş birçok fast-food restoranlar görmezsiniz iyi bir sebebi var. Yani yemek sırasında mavi elbise, mavi tabaklarda yemek kadar hizmet ve mavi bir masa örtüsü ile masa örtüsü. Tersine, kırmızı, sarı, ve yemek alanları turuncu kaçının. Yapılan araştırmalar yeme teşvik bulabilirsiniz.