Tükettiğimiz Yiyecekler Gerçekten Besleyici mi?
Sağlıklı beslenmek için bütün
besinlerden yeteri ölçüde tüketmemiz gerekmekte ama bu besinler eğer
taze değilse sağlığımızdan da olabiliriz. Satın aldığımız yiyecekleri
son kullanım tarihi geçmeden tüketmek ayrıca sebze ve meyve alırken
taze olmalarına dikkat etmemiz önemli.
Domates Konserve domates, ketçup veya salçanın buzdolabında saklansa dahi 3 ayda likopen değeri %50 azalmaktadır. Likopen birçok kanser türüyle ve kalp hastalıklarına karşı koruyucu etkisi vardır. Patates Uygun saklama koşullarına rağmen 8 ayda patateste %40 oranında C vitamini eksilmektedir. Patatesi marketten belki haftalık olarak almaktayız ama marketteki raflara gelmesi ayları bulabilmekte. Zeytinyağı Üretiminden 6 ay sonra antioksidan değeri %40 azalmaktadır, tüketim süreci 2 yılı bulan yağlarda bulunabilmekte. Mümkün olduğu kadar ısıdan, ışıktan ve hava ile temastan korumalıyız ve eğer tüketim sıklığımız az ise küçük şişelerde olanları tercih etmeliyiz. Reçeller Özellikle çilek, vişne, böğürtlen, ahududu reçellerinde oda sıcaklığında 2 aydan fazla beklediğinde antosiyanin değeri ortalama %15-20 azalmakta. Antosiyaninler de antioksidan özelliğe sahiptirler; hücre yaşlanmasını önleyici dolayısıyla kanser, kalp hastalıklarına karşı koruyucu özelliği bulunmaktadır. Reçelleri buzdolabında saklamak koruyucu bir yöntem olacaktır. Yeşil çay Yeşil çaydaki en etkili antioksidan kateşindir ve özellikle kanser riskini azalttığı bilinmektedir. 6 aylık raf ömründen sonra antioksidan değeri yaklaşık %32 azalmaktadır, özellikle oksijenle temastan ve ışıktan etkilenmektedir. Baharatlar Yapılan çalışmalara göre kırmızı biberde hasattan 9 ay sonra kapsaisin değeri düşmekte. Kapsaisin, kanser başta olmak üzere birçok hastalıkta koruyucu etkisi olabilmekte, zayıflama diyeti uygulayanlarda da metabolizmayı hızlandırıcı etkisinden dolayı kilo kaybını hızlandırabilmektedir. Sağlıklı Beslenin, Sağlıklı Yaşayın.. |
6 Kasım 2012 Salı
Tükettiğimiz Yiyecekler Gerçekten Besleyici mi? besleyici yiyecekler meyve salatası Sağlıklı beslenmek için bütün besinlerden yeteri ölçüde tüketmemiz gerekmekte ama bu besinler eğer taze değilse sağlığımızdan da olabiliriz. Satın aldığımız yiyecekleri son kullanım tarihi geçmeden tüketmek ayrıca sebze ve meyve alırken taze olmalarına dikkat etmemiz önemli. Domates Konserve domates, ketçup veya salçanın buzdolabında saklansa dahi 3 ayda likopen değeri %50 azalmaktadır. Likopen birçok kanser türüyle ve kalp hastalıklarına karşı koruyucu etkisi vardır. Patates Uygun saklama koşullarına rağmen 8 ayda patateste %40 oranında C vitamini eksilmektedir. Patatesi marketten belki haftalık olarak almaktayız ama marketteki raflara gelmesi ayları bulabilmekte. Zeytinyağı Üretiminden 6 ay sonra antioksidan değeri %40 azalmaktadır, tüketim süreci 2 yılı bulan yağlarda bulunabilmekte. Mümkün olduğu kadar ısıdan, ışıktan ve hava ile temastan korumalıyız ve eğer tüketim sıklığımız az ise küçük şişelerde olanları tercih etmeliyiz. Reçeller Özellikle çilek, vişne, böğürtlen, ahududu reçellerinde oda sıcaklığında 2 aydan fazla beklediğinde antosiyanin değeri ortalama %15-20 azalmakta. Antosiyaninler de antioksidan özelliğe sahiptirler; hücre yaşlanmasını önleyici dolayısıyla kanser, kalp hastalıklarına karşı koruyucu özelliği bulunmaktadır. Reçelleri buzdolabında saklamak koruyucu bir yöntem olacaktır. Yeşil çay Yeşil çaydaki en etkili antioksidan kateşindir ve özellikle kanser riskini azalttığı bilinmektedir. 6 aylık raf ömründen sonra antioksidan değeri yaklaşık %32 azalmaktadır, özellikle oksijenle temastan ve ışıktan etkilenmektedir. Baharatlar Yapılan çalışmalara göre kırmızı biberde hasattan 9 ay sonra kapsaisin değeri düşmekte. Kapsaisin, kanser başta olmak üzere birçok hastalıkta koruyucu etkisi olabilmekte, zayıflama diyeti uygulayanlarda da metabolizmayı hızlandırıcı etkisinden dolayı kilo kaybını hızlandırabilmektedir. Sağlıklı Beslenin, Sağlıklı Yaşayın..
Kilo kaybını hızlandırmak için neler yapmalıyız?
Kilo kaybını hızlandırmak için neler yapmalıyız?
Metabolizma,
vücudun temel ihtiyaçlarını karşılayabilmesi için gerekli olan ve
bir günde hiçbirşey yapmadan harcadığı enerjidir. Metabolizmamızın
çalışabilmesi için enerjiye, enerji için de yiyeceklere ihtiyacımız
var. Eğer kilo kaybını hızlandırmak istiyorsak metabolizma hızımızın
daha aşağısında beslenmeliyiz. Ama metabolizma hızımız düşükse
hızlandırmak içinde birkaç noktaya dikkat etmekte fayda var.Kalsiyum ve D vitamini içerikli yiyecekler tüketin
Gün içerisinde en az 2 öğününüzde kalsiyum ve D vitamini içeren yiyecekler tüketin. Bu 2 besin öğesinin birlikte bulunduğu besin grubu da süt ve türevleri. Kas ve kemik gelişiminin yanı sıra kilo vermeye de yardımcı oluyorlar. Yapılan araştırmalar her gün 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketen kişilerin tüketmeyenlere göre daha az kilo aldıkları, daha çabuk kilo verdiklerini gösteriyor. D vitaminin ise kiloyu korumada etkisi olduğu belirtiliyor.
Bol posa alın
Günde en az 20 gram posa almaya çalışın. Posalı yiyecekler tokluk hissini artırırken kilo vermeye de destek oluyorlar. Örneğin 1 orta boy elma yiyerek 3.3gr, 12 adet kiraz yiyerek 1.5gr, 1 orta boy armutla 5.1gr, 100gr. ıspanakla 2.2gr, 100gr. nohutla 6.2 gr posa almış oluyoruz
Faydalı yağlardan destek alın
Fındık, avakado, balık, ceviz, ayçiçek yağı, mısırözü yağı, keten tohumu omega-3 ve omega-6 dan zengin besinlerdir. Günde toplamda 4 porsiyon kadar tüketilmesi sağlıklı bir beslenme örüntüsü için gereklidir. Yağlı besinlerin tokluk hissini artırdığı artık bilinen bir gerçek. Yapılan araştırmalar hergün omega-3 den zengin besinler tüketen kişilerin tüketmeyenlere göre açlık hislerinin daha az olduğu ve kilo vermeyi hızlandırdığı yönünde.
Hergün en az 2lt. su tüketin
Su tüketimi kilo kaybını üç şekilde sağlamaktadır. Birincisi su yediğimiz yiyeceklerin sindirilmesi için gereklidir, sağlık problemi olmayan ve 2lt.den az su tüketenlerin kilo kaybı daha az olmaktadır. İkincisi ise su eklem hareketlerini kolaylaştırdığı için kilo vermeyi hızlandırır. Üçüncüsü ise fazla ödemin atılmasını sağladığından total kiloyu etkileyecektir.
Düzenli yeşil çay için
En çok yeşil çayda bulunan kateşin adı verilen antioksidan maddenin kilo kaybını hızlandırdığı ve özellikle bayanların en büyük problemi olan karın bölgesindeki yağlanmayı azalttığı araştırmalarca desteklenmekte. Ayrıca yeşil çayın metabolizmayı da hızlandırdığı bilinen bir gerçek. Günde 2-3 fincan yeşil çay tüketmeyi unutmayın. Eğer tansiyon veya mide sorununuz yoksa içerisine ekleyeceğiniz limon suyu da kateşinin etkisini artıracak, böylelikle kilo kaybını da hızlandıracaktır.
Yemeğe önce salata ile başlayın
Çok az yağ ilave edilmiş salata ile öğüne başlamak tokluk hissinizi artıracağından diğer yemekleri daha az yemenize neden olacaktır. Böylelikle ekstra kalori alımını da azaltacaktır.
Yemeklerinizi baharatlandırın
Acı baharatların metabolizmayı hızlandırması kilo kaybınızı etkileyecektir. Her gün bir tatlı kaşığı kadar tüketilen kırmızı biber metabolizmayı %23 artırmaktadır.
Az az ve sık sık beslenme gerçekten etkili mi?
Az az ve sık sık beslenme gerçekten etkili mi?
Günde sadece 3-4 öğün veya daha az sıklıkta beslenenlerde düzensiz kan şekeri salgılanması, daha fazla açlık hissi ve kilo problemi görülmekte. Beraberinde de birçok hastalılar da tetiklenmektedir. Bütün besinlerden ihtiyacımız ölçüsünde ve uygun sıklıkta beslenmek elbette en doğru yöntem.
Açlık hissi azalacak: Zayıflama diyeti uygulayanlarda sıklıkla öğün atlanıyorsa açlık hissinin oluşması kaçınılmazdır. Ana öğünler arasında kan şekeri düşmektedir ve ara öğün tüketimi kan şekerini dengelemekte, öğünlerde daha fazla yeme isteğini baskılamakta ve vücut kimyası da düzene girmektedir. Yani açlık hissinizin oluşmaması için günlük almanız gereken kaloriyi gün içine dağıtmanız gerekmektedir.
Metabolizma hızlanacak: Metabolizması yavaş çalışan kişilerin beslenme alışkanlıklarına baktığımızda gün içerisindeki öğünler arasında uzun süreçlerin olduğunu görüyoruz. Ana ve ara öğünler arasında 3 saatten fazla bir süre olması hem kilo kaybınıazaltacak hem de metabolizmayı yavaşlatacaktır. Metabolizmanın yavaşlaması ise az yeseniz bile zor kilo vereceksiniz anlamına gelmekte.
Size uygun bir beslenme programı için: Az az ve sık sık beslenme asla kalorisi yüksek olan yiyecekleri gün içerisine dağıtarak ama daha az tüketmek olmamalı. Elbette sevdiğiniz yiyecekleri tercih etmek isteyeceksiniz ama size uygun olmayan bir beslenme programı az veya sık beslenseniz de sonrasında problemler yaşatacaktır. Bu nedenle yaşınıza, vücut analizinize, cinsiyetinize hatta yaşam tarzınıza uygun bir program uygulamanız gerekmektedir.
Sadece dışarıda veya seyahatte olduğunuzda günde 3 ana 3 ara öğün tüketmek sizi biraz zorlayabilir. Bu durumda yanınızda taşıyabileceğiniz sağlıklı ara öğün seçenekleri hayat kurtarıcı olacaktır. Örneğin; taze veya kurutulmuş meyve, bisküvi, kuruyemiş, ayran, süt, küçük sandviçler..
Sağlıklı bir yaşam için sağlıklı bir beslenme programı uygulamalısınız ama sağlıklı beslenmenin en önemli faktörü ise az az ve sık sık beslenmedir. Böylelikle gün boyu ne yediğinizi kontrol edecek ve kilonuzu da kontrol altına alacaksınız.
Sağlıklı Beslenin, Sağlıklı Yaşayın..
mutlu eden diyet
Bu Diyet Mutlu Ediyor
Bu rahatsızlıktan kurtulmak için elbette psikolojik destek almak şart ama bazı besinlerin de ruh halini etkilediği bilinmekte.
Omega 3 sinirleri onarır
Omega 3 beyin sinirlerini onaran dolayısıyla sinir sistemi için faydalı bir yağ asididir. Araştırmalara göre depresyon teşhisi konan kişilerde omega-3 seviyesi de düşük olmaktadır.
Bu nedenle daha fazla balık yemeye çalışın, ara öğünlerde uygun miktarda kuruyemiş tüketin ve salatalarınıza keten tohumu ilave edin.
B vitaminleri sakinleştirir
B grubu vitaminleri sinir sistemi için elzem vitaminlerdir ve tükettiğimiz yiyeceklerden enerji üretilmesini sağlar. Dolayısıyla stres önleyici etkisi vardır.
B vitaminleri, triptofan amino asidi ile birlikte serotonin yani mutluluk hormonunun salgılanmasını sağlarlar. B grubu vitaminlerini tam tahıl ürünlerinden, yumurta, tavuk, süt, kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler, kuru yemişlerden almaktayız.
Magnezyum önemli bir mineral
Magnezyum mutluluk hormonunun salgılanmasını artırmaktadır. Badem, kakao ve kabak çekirdeği de magnezyumdan zengin besinlerdir. Böylelikle stresli anlarda magnezyum içeren bir yiyecek kurtarıcınız olacaktır.
Kan şekeriniz dengeli salgılanmalı
Kan şekerinizin dengeli salınımı önemli, eğer gün içerisinde çok düşüyorsa bu sizin ruh halinizi de etkileyecektir. Özellikle öğün atlamak, öğünlerde rafine edilmiş besinler tüketmek, fast food tarzı yiyecekleri sıklıkla yemek kan şekerinizi düzensizleştirir. Tam tahıllı ürünler, sebze ve uygun miktarda meyveler, kuruyemiş, yoğurt tüketmeye ama az ve sık yemeye çalışın.
Triptofan olmazsa olmaz
Serotonin mutluluk hormonu olarak da bilinen nörotransmitterdir ve triptofan amino asidi sayesinde salınımı olmaktadır. Triptofan ayrıca melatonin sentezi için de gereklidir, melatonin de uyku uyumamız için önemli. Eğer vücutta serotonin seviyesi düşerse depresyon, yorgunluk, sinirlilik görülebilmekte. Bunu önlemek için tiriptofandan zengin beslenmeliyiz; hindi, tavuk, yumurta, süt, peynir, muz, ıspanak, fındık günlük beslenmemizde yer almalılar.
Zayıflarken Sağlığınızdan Olmayın
Zayıflarken Sağlığınızdan Olmayın
Halen uygulanmakta olan tek tip besine dayalı programlar kilo kaybından ziyade ciddi sağlık problemleri de yaratabilmekte. Kilo verirken biyokimyasal bulgularınızın düzenli olması kilo kaybınızı etkileyen en önemli etken. Zayıflama diyetine başlamadan önce sağlık kontrolünden de geçmeliyiz.
Günümüzde birçok diyet programı var ve illaki kilo veriyoruz ama malesef verilen kiloların %90'ı geri alınabilmekte. Peki biz nereden başlayalım;
1.Sağlıklı beslenme programı oluşturun;
Bütün besinlerden ihtiyacınız ölçüsünde beslenin, bu nedenle neyi ne kadar ve ne sıklıkla yediğinizin farkında olun.
Mümkün olduğu kadar hergün aynı zamanlarda yemek yiyin.
Sağlıklı atıştırmalık yiyecekleri yanınızda bulundurun ki açlık hissiniz oluşmasın.
Et ve süt ürünleri besleyici olmalarının yanında doymuş yağ oranları da yüksektir, et ürünlerini ızgara, fırın, haşlama, süt ürünlerini ise light tüketmeye çalışın.
Her öğünde salata veya sebze yemeği tüketelim.
2.Kahvaltıyı atlamayın;
Evde veya dışarıda kahvaltı ile güne başlayın. Kahvaltı yapan kişilerin gün boyu daha enerjik oldukları ve kan şekerlerinin daha düzenli salgılandığı artık bilinen bir gerçek. Kahvaltı yapmak forma girmek için diyetinizin altın kuralı, yapmadığınızda kilo vermeyi de zorlaştırıyorsunuz.
3.Az ve sık sık beslenmek gerçekten önemli; uzun süre aç kalmak kan şekerinizin düşmesine sonrasında daha fazla yemek yemeğe ve yediğiniz yiyeceklerin de yağa dönüşmesi demek, mümkünse 2 saatte bir besleneceğiz.
4.Öğle ve akşam neler yiyelim;
Gün ortasında proteinden zengin bir yiyecek tüketmek hem tokluk hissinizin artmasına hem de yağ yakımınızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Tabi yanında ne yediğiniz de önemli, mevsim salatası en uygun seçenek olacaktır.
Akşam yemekleri malesef en fazla kalori alınan öğün olmakta. Bu öğünü mümkün olduğu kadar hep aynı saatlerde ve belli bir sürede tüketmeliyiz. Kırmızı et yerine balık, tavuk veya kurubaklagiller yanında salata veya sebze yemeği ile birlikte tüketelim. Eğer pilav veya makarna yemek istiyorsak kepekli makarna veya bulgur pilavını tercih edelim, beyaz ekmek yerine de tahıllı, tam buğday ekmekler daha sağlıklı bir seçenek olacaktır.
5.Yemek yaparken 5 kurala dikkat edin;
*Kullandığınız yağ, tuz ve şeker miktarını azaltın.
*Yemeklere, çorbalara, salatalara krema ve mayonez kullanmayın veya kullanacaksanız yağ ilave etmeyin.
*Sebze yemeklerine et ilave ediyorsanız et miktarını azaltın veya soya eti kullanın.
*Süt yoğurt grubunu az yağlı tercih edin böylelikle daha az yağ almış olursunuz.
*Sağlıklı pişirme teknikleri uygulayın, kızartma asla tüketmeyin.
6.Meyveleri sınırsız yemeniz malesef mümkün değil çünkü masum seçenekler değiller. Eğer miktarını artırırsanız bilin ki kilo artışını tetikleyecektir. Meyveleri yemekten sonra değil ara öğünlerde ve 1 porsiyon tüketin.
7. İçecek olarak asitli içecekler veya meyve suyu yerine maden suyu, ayran, şekersiz veya az şekerli,tatlandırıcılı limonata, buzlu çay tercih edebilirsiniz.
8.Kilo kaybınız oldukça yeni bir beslenme programına da ihtiyacınız olabilir, diyetisyeninizle görüşüp yeni bir program düzenleyin. Sürekli aynı programı uygulamanız da kilo kaybınızı yavaşlatacaktır.
Etiket Arşivi
- 90 60 90 zayıflama hapı (1)
- acı biber hapı (4)
- acı biber zayıflama hapı (1)
- alkadays (1)
- alkadays içeriği (1)
- alkadays kullanıcı yorumları (1)
- alkadays nasıl kullanılır (1)
- alkadays nedir (1)
- antioksidan (1)
- aşırı kilolar (1)
- başarılı zayıflamak (1)
- besinler (1)
- biber hapı (16)
- biber hapı zayıflama (1)
- biber hapi kullanicilari (1)
- biber hapi siparis (1)
- biber hapi siparisi (1)
- biber hapi yorumlari (4)
- biber hapi zayiflama (1)
- biber kapsül (1)
- biber kapsülü (6)
- biber zayıflama hapı (11)
- biber zayıflama kapsülü (3)
- boy uzatıcı (1)
- boy uzatma (1)
- boy uzatmak için (1)
- bölgesel zayıflama (1)
- cinsel performans arttırıcı (1)
- cinsel sorunlardan kurtulmak (1)
- çiğ sebzenin yaraları (1)
- dehidrasyon nedir (1)
- diyet (5)
- diyet ile zayıflama (3)
- diyet listeleri (1)
- diyet listesi (2)
- diyet yapma yöntemleri (1)
- diyet yöntemleri (1)
- diyetsiz kilo verme (2)
- diyetsiz zayıfama (1)
- doğal zayıflama (1)
- doğru protein kaynakları (1)
- Düzenli Beslenme (2)
- düzenli yemek (1)
- en kolay zayıflama (2)
- epila (1)
- epila tüy dökücü sprey (1)
- erken boşalma (1)
- fasulye (1)
- Fazla Kilolardan kurtulmak (1)
- fazlalıklardan kurtulmak (2)
- fit bir görünüm (2)
- formda kalın (1)
- fx15 (5)
- fx15 hapı (2)
- fx15 hızlı zayıflama hapı (1)
- fx15 ile zayıflama (1)
- fx15 zayıflama hapı (5)
- fx15 zayıflama kapsülü (1)
- fx15 zayiflama hapi (2)
- fx15|fx15 ile karın eritmek|fx15 zayıflama hapı (1)
- geyik boynuzu (1)
- göbek bölgesi (1)
- Hızlı kilo verme (3)
- hızlı zayıflama (4)
- ideal kiloya kavuşmak (1)
- kalıcı kilo verme (1)
- kalıcı zayıflama (2)
- Kalorilerinizden Kurtulmak (1)
- kalp rahatsızlığı (1)
- karın gerdirme (1)
- karın germe (1)
- karın germe ameliyatı (1)
- karnabahar (1)
- Kısa sürede zayıflama (1)
- kilo çözümleri (1)
- kilo kaybı (2)
- kilo verme (13)
- kilo verme hapı (1)
- kilo vermek (6)
- kilo vermek için doğal yöntemler (1)
- kilo vkilo çözümleri (1)
- Kilolarınızdan kurtulun (1)
- kolay zayıflama yöntemleri (1)
- Lid (1)
- lida (27)
- lida hapı (3)
- lida hapi (1)
- lida ile zayiflama (1)
- lida kapsül (1)
- lida kapsülü (3)
- lida kullanmak (1)
- lida pill (1)
- lida pills (1)
- lida ve zayıflamak (1)
- lida yorumlari (1)
- lida zayıflama hapı (27)
- lida zayıflama hapı yorumları (1)
- lida zayıflama hapıerme (1)
- lida zayıflama hapi (1)
- lida zayıflama iksiri (1)
- lida zayıflama kapsülleri (1)
- lida zayıflama kapsülü (1)
- lida zayiflama hapinin olumlu etkileri (1)
- LidaDaiDaihua (1)
- likopen (1)
- lipitabs kullanici yorumlari (1)
- lw6090 (7)
- lw6090 kullanıcıları (2)
- lw6090 kullanmak (2)
- lw6090 zayıflama hapı (7)
- lw6090 zayıflama kapsülü (1)
- magnezyum (1)
- maurers (1)
- maurers hapı (3)
- maurers içeriği (1)
- maurers kullanımı (1)
- maurers yorumları (1)
- maurers zayıflama (1)
- maurers zayıflama hapı (3)
- meksika biber hapı (2)
- meksika biberi (1)
- meksika zayıflama hapı (1)
- metabolizma hızlandırıcı (1)
- metebolizma (1)
- new fx15 (1)
- new fx15 zayıflama hapı (1)
- obezite (2)
- omega (1)
- orjinal lida (2)
- orjinal maurers (1)
- orjinal rx1 (1)
- patlıcan (1)
- pepper time (4)
- pepper time biber hapı (2)
- pepper time hapı (2)
- pepper time zayıflama hapı (3)
- pepper time zayıflama kapsülü (1)
- protein kaynağı belirlemek (1)
- protein kaynakları (1)
- rx1 (4)
- rx1 hapı (2)
- rx1 kapsül (1)
- rx1 kapsülü (1)
- rx1 zayıflama hapı (4)
- rx1 zayıflama kapsülü (2)
- sağlıklı beslenme (4)
- sağlıklı zayıflama (8)
- sebze ve meyve yemenin yaraları (1)
- sertleşme (1)
- sık beslenme (1)
- Spor yapanlar nasıl beslenmeli (1)
- Spordan ne kadar önce yemek yemeli (1)
- Spordan sonra ne yenmelidir (1)
- Spordan sonra ne zaman yemek yemeli (1)
- tüy dökücü sprey (1)
- uzamax (1)
- yağ yakıcı (3)
- yağ yakma (2)
- Yağlardan Kurtulmak (1)
- yağları yakmak (2)
- Yağları Yakmanın En Hızlı Yolu (1)
- yağlarınızdan kurtulun (1)
- yara tozu (1)
- yaralar için ilaçlar (1)
- yaralara iyi gelen bitkiler (1)
- yaraları kapatma ürünü (1)
- yiyecekler (1)
- zayıflama (16)
- zayıflama diyet (1)
- zayıflama hapı (4)
- zayıflama hapı kapsülü (1)
- zayıflama için doğal yollar (1)
- zayıflama önerisi (1)
- zayıflama tercihi (1)
- zayıflama tüyoları (1)
- zayıflama ürünü (1)
- zayıflama yöntemi (2)
- zayıflama yöntemleri (2)
- zayıflamak (11)
- zayıflamak için (2)
- zayıflamak istiyorum (2)
- zayıflamanın yöntemi (1)
- zayıflayın (1)
Dost siteler
Xenical kullanmanız kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca xenical kapsül satın alırken orjinalliğine dikkat etmeniz önerilmektedir.